15 enkle måder at blive lidt gladere på

Absolut lykke ser ud til at være en utopi, men alle kan give dig selv lidt glæde. Hver dag står vi over for problemer, og det ville være godt at lære at kontrollere tilstanden og godt være. Enkle teknikker vil hjælpe med at imødekomme livsforstyrrelser mere støt og gøre det lykkeligere.

1. Glem ikke at opretholde kontakten med kære

I dag er der så mange kommunikationsmetoder til at gøre kommunikation meget enkel. Ikke desto mindre glemmer vi ofte det. Sig hej til nogen tæt på nogen, tal om videoen, send en e -mail eller papirbrev. Stærk familie, venskaber hjælper med at leve længere og gladere. Der er ikke tid til en lang samtale på telefonen, men smiley vil muntre op.

2. Skriv ned, hvorfor vi er taknemmelige for skæbnen

Lykke og en følelse af taknemmelighed er forbundet. Det er nyttigt at starte en dagbog, hvor du vil skrive ned, hvad du føler for. Hvis der ikke er noget ønske, kan du, når et gratis minut udsendes, nedskrive, hvad der er sket i dag. Det kan være noget ubetydeligt: ​​et tomt tog kom, besvarede et vanskeligt spørgsmål hos en tv -videnskabsmand og spiste lækker. Øvelsen vil hjælpe med ikke at glemme, at der trods urolighederne er mange lyse øjeblikke i livet.

3. Forbered en nyttig morgenmad

”Morgen sætter normalt dagens tone,” siger psykolog Tim Sharp. Start morgen med en solid morgenmad. Brug af frugt og grøntsager hjælper med at opretholde godt humør, og morgenkalorier opkræver kroppen og hjernen med energi for dagen. Forberedelse af en sådan morgenmad er let: hæld havregryn med mælk og lad det være i køleskabet om natten. Om morgenen tilsættes frugter, nødder, honning eller noget andet efter din smag. En sådan rig fiber slukker sult.

4. Farvel med harme

Det er ikke let at gøre dette, men det er nyttigt at være i stand til at forlade klager i fortiden for at være godt at være. Hvis det ikke fungerer, kan du forestille dig, at du ved farvel ikke laver en gave til ikke en person, men til dig selv. Evnen til at tilgive godt påvirker psykologisk velbefindende, reducerer angst og styrker immunsystemet.

5. Tillad dig selv at være vred eller trist om nødvendigt

Rådgivning kan virke fejlagtigt, men det fungerer. Du er nødt til at tilgive og ikke klamre dig til fortiden, det er lige så vigtigt at give dig selv mulighed for at føle. Du kan klage over uretfærdighed konstruktivt. Når du holder alt i dig selv, skal du bringe dig selv mere skade end godt. Mange mennesker beklager, at de fastholdt følelser. Det er værd at give dig selv mulighed for at græde, græde kan have en helbredende virkning på psyken.

6. Kast negative tanker væk

Hvis ubehagelige tanker vender tilbage og forstyrrer https://danskapotek24.com/ med at nyde livet, skal du smide dem væk. Skriv dem på et stykke papir, tviv på det og send det til affaldsspanden. Træning hjælper med at tænke mindre på det dårlige. Hvorfor ikke prøve, fordi du ikke mister noget undtagen negative tanker.

7. Vejret frisk luft oftere

Medicinen for lykke uden for vinduet er stadig at gå efter det. Lugt af naturen, nåletræer, friskskåret græs reducerer stress og hjælper med at slappe af, frisk luft giver energi. Det vil være nyttigt at forlade huset eller kontoret i et par minutter og tage en tur i parken.

8. Hvile fra sociale netværk

De forårsager ofte negative følelser. For at slippe af med “digital depression” er det nyttigt at slappe af fra dem. Det er ikke nødvendigt at slette kontoen, selvom hvis du vil. Hvis du overvejer bryllupsfotos af fremmede mindre og holder op med at læse politiske diskussioner med fornærmelser, vil et sted for glade følelser blive frigivet i hjernen.

Først kan du slette ansøgningen om sociale netværk fra telefonen – du indtaster kun dem, når der er en computer i nærheden. Det vil også hjælpe med at stoppe med at kontrollere opdateringer hvert femte minut og igen føle, at du kontrolleres af udstyret, og ikke det dig. Det vil også være nyttigt at afmelde sig fra blogs og nyhedsbånd, der bringer negative følelser, og vælger noget mere glædeligt og positivt.

9. Lyt til god musik

Selv børn er tilfredse med dine yndlingsmelodier. Musik er i stand til at gøre os lykkeligere. Behagelige lyde øger niveauet af dopamin i hjernen, tændes oftere på playlisten med hits.

10. Flyt mere

Fysisk aktivitet kan forbedre humøret, men dette motiverer ikke altid gå i gymnastiksalen. Du skal finde den type fysiske aktivitet, der for eksempel vil være behagelig, køre en feje, gå til fods, finde videotutorials med et træningsprogram. Prøv muligheder for at forstå, hvad du kan lide.

11. Gør strækøvelser

Selv hvis du er en af ​​dem, der venter på muligheden for at dreje pedalerne på en træningscykel, er der dage, hvor du ikke ønsker at gå i gymnastiksalen. Strækøvelser hjælper, de bidrager også til frigivelse af endorfiner. Nogle yogaøvelser kan udføres uden at komme ud af sengen.

12. Vær ikke bange for at vise andre, at du værdsætter din tid

Dette er vigtigt, hvis du har en tendens til at behage og påtage dig mange forpligtelser. Lav dig selv en gave, lad dig selv nægte andre oftere – for eksempel hvis du ringer for at gå i baren, når du har andre planer, eller tilbyder et projekt, der er uforeneligt med din tidsplan.

Vi kan forbedre livet ved at lære at sige ikke oftere. For at beslutte, hvad der er værd at din tid og hvad der ikke er, skal du lytte til den første instinktive reaktion. ”For eksempel bliver du spurgt om noget, og anmodningen fremkalder angst, stress, irritation. Selv hvis du endelig er enig, ser det ud til, at du blev tvunget, ”siger psykolog Rachel Tomlinsonon. Din tid er ikke mindre værdifuld end en andens.

13. Glem ikke at passe på dig selv

Ansigtsmasker, søvn efter frokost, manikyr, fodboldkamp på tv, læsning i stilhed bør give glæde. Lad det være en ekstra måde at bekæmpe stress. Hvis du ikke fuldt ud forstår, hvordan du bedst tager dig af dig selv, er du ikke alene. Alexandra Okasio-Cortes, der i en alder af 29 år blev den yngste kvinde-konsekvens i USAs historie, stillede læserne et spørgsmål på Instagram (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland), da de forstår plejen af ​​sig selv. På samme tid understregede hun, at dette er nødvendigt, ellers vil der uundgåeligt forekomme en nervøs udmattelse.

”Tidligere var jeg engageret i yoga og tilberedt for eksempel laks med en sideskål med vild ris, men nåede til sidst det punkt, at jeg begyndte at middag med fastfood og falde i søvn i jeans uden at fjerne makeup. I vores kultur er dette hemmeligt godkendt, betragtes som et tegn på ægte hårdt arbejde. Men jeg vil sige: Der er ikke noget godt i dette, til sidst komplicerer du kun dit liv endnu mere ”.

14. Vær venlig over for andre

Smil den fremmede, hold døren til dem, der går bagfra, overfør til pengesteskive uden en kø af en person, der har et par køb. Venlighed koster intet, og hjælpe andre gør os bedre.

15. Vær venlig mod dig selv

Den indre stemme kan være grusom, hvis den er tilladt. Nøglen til lykke er vedtagelsen af ​​os selv, men vi prøver ofte ikke at gøre dette. En af de bedste gaver til dig selv er at lære at undertrykke usund selvkritik.